Besser schlafen: Schlafhygiene-Tipps und wann ein Arzt helfen sollte

Neu bei dem Thema? Unser Einsteiger-Guide in fünf Schritten führt dich von den Grundlagen bis in den Alltag.

Es ist halb zwei, du liegst wach und rechnest aus, wie viele Stunden Schlaf noch bleiben. Je mehr du rechnest, desto wacher wirst du. Fast jeder kennt das, und bei vielen wird daraus ein Dauerzustand.

Bevor Medikamente ins Spiel kommen, lohnt ein Blick auf die Basis: die Schlafhygiene. Das klingt nach Binsenweisheit, ist aber in Studien die am besten belegte Grundlage gegen Einschlafprobleme.

Zehn Dinge, die wirklich helfen

1. Feste Zeiten: jeden Tag ungefähr gleich aufstehen, auch am Wochenende.
2. Bett nur zum Schlafen: kein Arbeiten und keine Serien im Bett.
3. Kühl und dunkel: etwa 16 bis 18 Grad, Verdunkelung, kein Licht von Geräten.
4. Koffein früh stoppen: nach dem frühen Nachmittag keinen Kaffee mehr.
5. Alkohol meiden: er macht müde, stört aber den Schlaf in der zweiten Nachthälfte.
6. Abends leicht essen: schwere Mahlzeiten spät belasten den Schlaf.
7. Bildschirme dimmen: eine Stunde vor dem Zubettgehen weniger Licht und Reize.
8. Bewegung am Tag: sorgt für Schlafdruck, aber nicht direkt vor dem Schlafen.
9. Grübeln auslagern: Gedanken am Abend aufschreiben, statt sie im Bett zu wälzen.
10. Nicht auf die Uhr starren: Wecker wegdrehen, wer nach etwa zwanzig Minuten wach ist, steht kurz auf.

Wann ärztliche Hilfe sinnvoll ist

Und medizinisches Cannabis?

Bei lang anhaltender, behandlungsresistenter Insomnie prüfen Ärzte im Einzelfall auch eine Cannabistherapie, aber erst nachdem Ursachen abgeklärt und gängige Maßnahmen versucht wurden. Mehr dazu auf unserer Seite zu Schlafstörungen. Zu Stress als Ursache siehe Stress und innere Unruhe.

Ob eine Cannabistherapie bei dir infrage kommt, entscheidet allein der behandelnde Arzt. Den Ablauf siehst du unter So funktioniert es. Dieser Beitrag ist allgemeine Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.