Gummibärchen sind ein beliebter Snack, aber leider enthalten sie oft viel Zucker und Kalorien, was das Abnehmen erschwert. Glücklicherweise gibt es viele leckere Alternativen, die kalorienarm und weniger zuckerhaltig sind. In diesem Beitrag erfährst du, wie du deine Gelüste nach Gummibärchen in den Griff bekommst, welche gesünderen Alternativen es gibt und wie du sie optimal in deinen Abnehmplan integrieren kannst. Für allgemeine Tipps zu kalorienarmen Snacks lies auch unseren Beitrag Kalorienarme Snacks. Du willst Gewicht verlieren? Mehr Tipps findest du hier: Abnehmen.
Gummibärchen bestehen hauptsächlich aus Zucker und Gelatine und enthalten pro 100 Gramm etwa 300-350 Kalorien. Dieser hohe Zuckergehalt kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel stark schwankt, was Heißhungerattacken fördern kann. Gerade beim Abnehmen ist es wichtig, auf solche kalorien- und zuckerreichen Snacks zu verzichten oder Alternativen zu finden, die diesen Effekt nicht hervorrufen. Mehr über die Auswirkungen von Zucker auf das Abnehmen erfährst du in unserem Beitrag Abnehmen ohne Zucker.
Hoher Zuckergehalt von etwa 70% in herkömmlichen Gummibärchen
Kaloriengehalt: etwa 300-350 Kalorien pro 100 Gramm
Sorgt für schnelle Blutzuckerschwankungen und fördert Heißhunger
Warum Zuckerarme Alternativen sinnvoll sind
Der Verzicht auf zuckerhaltige Snacks wie Gummibärchen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel und beugt Heißhungerattacken vor. Zuckerarme Alternativen enthalten häufig natürliche Süßstoffe oder Ballaststoffe, die die Sättigung unterstützen, ohne den Blutzucker in die Höhe zu treiben. Mehr dazu, wie du Zucker reduzieren kannst, findest du in unserem Artikel Portionskontrolle und Zuckerreduktion.
Gesunde Alternativen zu Gummibärchen
Es gibt zahlreiche Alternativen zu herkömmlichen Gummibärchen, die weniger Kalorien und Zucker enthalten. Obst ist eine natürliche, vitaminreiche Option, die durch den enthaltenen Fruchtzucker eine süße Note liefert. Auch selbstgemachte Fruchtgummis aus Fruchtsaft und Gelatine oder Agar-Agar sind eine kalorienarme Alternative, die du ganz nach deinem Geschmack anpassen kannst. Weitere Ideen für gesunde Naschereien findest du in unserem Beitrag Kalorienarme Rezepte.
Frisches Obst als natürliche und nährstoffreiche Alternative
Selbstgemachte Fruchtgummis aus Fruchtsaft und Gelatine
Zuckerfreie Gummibärchen aus dem Reformhaus oder Bioladen
DIY-Rezept: Gesunde Gummibärchen
Mit wenigen Zutaten kannst du gesunde Gummibärchen selbst herstellen. Verwende hierfür Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz und etwas Gelatine oder Agar-Agar. Durch die einfache Zubereitung kannst du die Süße selbst bestimmen und auf künstliche Zusätze verzichten. Weitere leckere und einfache Rezepte findest du in unserem Artikel Kalorienarme Snacks.
Um deinen Erfolg beim Abnehmen zu fördern, ist es hilfreich, gesunde Snacks stets griffbereit zu haben. Halte eine Portion Obst oder selbstgemachte Fruchtgummis bereit, um Heißhungerattacken entgegenzuwirken. Auch das bewusste Naschen, zum Beispiel durch langsames Genießen oder die Kombination mit sättigenden Ballaststoffen, kann dabei helfen, weniger zu essen. Mehr zu gesunden Gewohnheiten findest du in unserem Beitrag Abnehmen durch Alltagstipps.
Gesunde Alternativen griffbereit halten
Langsam und bewusst naschen, um das Verlangen zu kontrollieren
Alternativen mit Ballaststoffen kombinieren, um Sättigung zu fördern
Heißhunger kontrollieren
Ein großer Vorteil von gesunden Alternativen ist, dass sie Heißhungerattacken reduzieren können. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse oder proteinreiche Snacks sorgen für eine langanhaltende Sättigung und verhindern, dass du zu ungesunden Süßigkeiten greifst. Mehr dazu, wie du deinen Heißhunger kontrollierst, findest du in unserem Beitrag Proteinreiche Snacks.
Gummibärchen selber machen und trotzdem genießen
Das Abnehmen bedeutet nicht, dass du auf den Genuss süßer Snacks komplett verzichten musst. Indem du herkömmliche Gummibärchen durch gesündere Alternativen ersetzt, kannst du weiterhin naschen, ohne deinen Abnehmplan zu gefährden. Selbstgemachte Fruchtgummis, Obst oder zuckerfreie Varianten sind leckere Möglichkeiten, deinen Süßhunger zu stillen. Weitere Tipps und Anregungen findest du in unserer Abnehmen-Übersicht.
Abnehmen! Tipps, Tricks & Hilfsmittel
Ein Ernährungsplan kann eine bereichernde Ergänzung sein, wenn du ihn gezielt ein- und umsetzt. Lies unsere weiteren Artikel für zusätzliche Tipps und Tricks, mit denen du dein Abnehmziel leicht erreichen kannst. Gesund und nachhaltig abnehmen muss nicht kompliziert sein, auch ohne Alternativen wie Ozempic®. Mehr Ratschläge zur Umsetzung von Abnehmprogrammen, ohne den Verzicht auf Genuss, findest du in unserem „Abnehmen ohne Sport“ und „Mehr trinken für weniger Hunger“.
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