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Lean Body Mass (LBM): Bedeutung, Berechnung, Muskelaufbau & Gesundheit
Die Lean Body Mass (LBM), oder fettfreie Körpermasse, ist ein entscheidender Wert für die Körperzusammensetzung und spielt eine große Rolle für Fitness und Gesundheit. Sie umfasst alle Bestandteile des Körpers ohne Fettgewebe, also Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Die LBM ist ein wichtiges Maß, um den Fortschritt beim Muskelaufbau und Gewichtsmanagement zu verfolgen. Erfahre hier, wie du deine Lean Body Mass berechnest und welche Bedeutung sie für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit hat.
Lean Body Mass (LBM) umfasst alle nicht-fettigen Bestandteile des Körpers. Ein höherer LBM-Wert steht oft für einen höheren Anteil an Muskelmasse, was wiederum den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöht. Die LBM ist daher besonders interessant für Personen, die langfristig abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, da ein höherer Muskelanteil den Grundumsatz anhebt und die Fettverbrennung unterstützt.
Berechnung der Lean Body Mass
Um die Lean Body Mass zu berechnen, kannst du die Körperfettmessung als Grundlage verwenden. Eine einfache Formel ist: Gesamtkörpergewicht minus Körperfettmasse ergibt die LBM. Wenn du zum Beispiel 70 kg wiegst und 20 % Körperfett hast, beträgt deine LBM 56 kg. Genauere Methoden wie die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) oder der DEXA-Scan liefern jedoch noch präzisere Ergebnisse.
Muskelaufbau und Lean Body Mass
Ein erhöhter LBM-Wert ist meist mit einem höheren Anteil an Muskelmasse verbunden. Muskelaufbau hilft, die LBM zu steigern und so den Kalorienverbrauch zu maximieren. Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung sind essenziell, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu definieren. Mehr Informationen zum effektiven Muskelaufbau und wie du die Lean Body Mass erhöhst, findest du hier.
Gesundheitliche Vorteile einer hohen Lean Body Mass
Eine höhere Lean Body Mass kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Sie stärkt die Knochendichte, fördert eine bessere Körperhaltung und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein gut entwickelter Muskelapparat unterstützt zudem den Bewegungsapparat und beugt Verletzungen vor, was im Alltag und beim Sport von Vorteil ist.
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