Es kann frustrierend sein, wenn das Abnehmen plötzlich stagniert und die Fortschritte ausbleiben. Doch das ist kein Grund aufzugeben! In diesem Beitrag beleuchten wir, warum das Gewicht oft stagniert und welche Strategien du anwenden kannst, um die Abnahme wieder in Gang zu bringen. Du willst weiter Gewicht verlieren? Mehr Tipps findest du hier: Abnehmen.
Die Ursachen für eine Stagnation beim Abnehmen sind vielfältig. Es kann an Anpassungen des Stoffwechsels, einer zu niedrigen Kalorienzufuhr oder auch an hormonellen Veränderungen liegen. Erfahre mehr zu den Einflüssen und wie du darauf reagieren kannst in unserem Beitrag „Stoffwechsel ankurbeln“.
Stoffwechsel passt sich an geringere Kalorienzufuhr an
Hormonelle Veränderungen beeinflussen den Gewichtsverlust
Zu wenig Bewegung oder zu strenge Diät
Die Rolle des Kaloriendefizits
Ein zu großes oder zu kleines Kaloriendefizit kann das Abnehmen beeinflussen. Eine Anpassung der Kalorienaufnahme kann hier oft schon den Unterschied machen. Mehr dazu findest du in unserem Artikel „Kaloriendefizit berechnen“.
Tipps zur Überwindung der Stagnation
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um wieder Fortschritte zu erzielen. Kleine Änderungen im Alltag oder ein leicht erhöhtes Bewegungslevel können bereits helfen. Lies weitere Tipps in „Abnehmen durch weniger essen“.
Kalorienaufnahme leicht anpassen
Neue Bewegungsroutinen einführen
Mehr Protein in die Ernährung integrieren
Motivation und Zielsetzung
Die Motivation aufrechtzuerhalten ist entscheidend. Setze dir erreichbare Ziele und bleib positiv. Die Verwendung von Apps zur Zielüberwachung kann hilfreich sein. Weitere Motivationstipps findest du in „Abnehmen mit Apps und Motivation“.
Ein Ernährungsplan kann eine bereichernde Ergänzung sein, wenn du ihn gezielt ein- und umsetzt. Lies unsere weiteren Artikel für zusätzliche Tipps und Tricks, mit denen du dein Abnehmziel leicht erreichen kannst. Gesund und nachhaltig abnehmen muss nicht kompliziert sein, auch ohne Alternativen wie Ozempic®. Mehr Ratschläge zur Umsetzung von Abnehmprogrammen, ohne den Verzicht auf Genuss, findest du in unserem „Abnehmen ohne Sport“ und „Mehr trinken für weniger Hunger“.
Entdecke mehr Tipps für eine nachhaltige Diätstrategie:
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