Gewicht verlieren in den Wechseljahren: Hormone, Ernährung, Tipps & Unterstützung

Gewicht verlieren in den Wechseljahren ist eine häufige Herausforderung, da hormonelle Veränderungen Einfluss auf den Stoffwechsel und die Fettverteilung nehmen. Doch mit gezielten Anpassungen in der Ernährung und Bewegung sowie der Unterstützung durch natürliche Methoden ist ein gesunder Gewichtsverlust möglich. Hier erfährst du, wie du die Wechseljahre aktiv gestalten und dein Wunschgewicht erreichen kannst.

Wie Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen

In den Wechseljahren sinken die Östrogenwerte, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann. Dies macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Hormone wie Östrogen und Progesteron spielen eine zentrale Rolle beim Fettstoffwechsel und der Hungerregulation. Daher ist es wichtig, hormonelle Veränderungen zu berücksichtigen und sich entsprechend anzupassen.

Ernährungstipps für die Wechseljahre

Eine ballaststoffreiche und eiweißbetonte Ernährung unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern hilft auch, Heißhunger zu vermeiden und Muskelmasse zu erhalten. Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Zusätzliche Tipps zur Ernährungsanpassung findest du hier.

Gezielte Bewegung für eine gesunde Figur

Mit gezielten Übungen wie Krafttraining und gelenkschonendem Cardio-Training lässt sich der Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern. Besonders in den Wechseljahren ist es wichtig, Muskelmasse zu erhalten, um den Grundumsatz hoch zu halten. Auch Walking und leichtes Joggen eignen sich hervorragend.

Regelmäßige Bewegung und bewusste Ernährung sind Schlüsselstrategien, um in den Wechseljahren gesund und fit zu bleiben.

Nahrungsergänzung und natürliche Unterstützung

Viele Frauen setzen in den Wechseljahren auf natürliche Nahrungsergänzungsmittel, um den Hormonhaushalt zu unterstützen. Produkte mit Phytoöstrogenen, die in Soja und Leinsamen enthalten sind, können helfen, hormonelle Schwankungen abzufedern. Mehr zu gesunden Nahrungsergänzungsmitteln findest du in unserem Ratgeber.

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