Proteinreiche Diäten: Eiweiß und High-Protein Diät
Proteinreiche Diäten sind ein bewährter Ansatz zur Gewichtsreduktion. Eiweiß macht länger satt, erhält die Muskelmasse und hat einen höheren thermischen Effekt als Fette oder Kohlenhydrate – der Körper verbrennt mehr Kalorien beim Verdauen von Protein.
Warum Protein beim Abnehmen hilft
Sättigungseffekt: Protein stimuliert Sättigungshormone (GLP-1, PYY) und reduziert Ghrelin (das Hungerhormon).
Muskelerhalt: Bei Kaloriendefizit schützt Protein die Muskelmasse – Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien.
Thermischer Effekt: 20–30 % der Proteinkalorien werden für die Verdauung selbst verwendet (vs. 5–10 % bei Kohlenhydraten).
Blutzucker: Protein stabilisiert den Blutzucker und verhindert Heißhungerattacken.
Wie viel Protein brauche ich?
Die DGE empfiehlt 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Bei einer Diät oder aktiven Sportlern empfehlen sich 1,2–2,0 g/kg. Bei 80 kg Körpergewicht sind das 96–160 g Protein täglich.
Patienten, die Abnehmspritzen wie Ozempic, Wegovy oder Saxenda verwenden, sollten besonders auf ausreichend Protein achten. GLP-1-Agonisten reduzieren den Appetit stark – dabei wird oft zu wenig Protein aufgenommen, was zum Muskelabbau führt. Eine gezielte Ernährungsberatung ist Teil des doktorfy-Behandlungsplans.
Zusammenfassung
Proteinreiche Ernährung ist eine wissenschaftlich belegte Diätstrategie. In Kombination mit einer ärztlich begleiteten Abnehmbehandlung bei doktorfy entfaltet sie ihr volles Potenzial.
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